julio 30

Consejos para practicar deporte en verano

Sugerencias para practicar deporte en verano de forma correcta y saludable

El ejercicio y la salud van de la mano, ya no queda más forma de aclarar que son excelentes para nuestro cuerpo y que se pueden practicar en todas las estaciones. Pero convengamos que la primavera y el verano son ideales para practicar la modalidad deportiva que convenga, sea “running”, a golpe de pedal con la bici o deportes grupales. Te invitamos a continuar leyendo este artículo para saber que consejos tener en cuenta a la hora de practicar ejercicio.

El horario perfecto para practicar deporte es por la mañana entre las 6 y las 9.30; o por la tarde, a partir de las 18 hasta las 21 horas. Este consejo hay que tenerlo en cuenta tanto para lugares cerrados como para aquellos al aire libre.

Quinones running. Practicar deporte en verano necesita de condiciones físicas adecuadas y un cuidado específico.

Running. Doctorqmd (Wikimedia)


Otro consejo más que conocido -pero cabe destacarlo siempre para concienciar a los deportistas- es la hidratación. A la hora de practicar ejercicio, perdemos muchas sales minerales que en otras épocas del año no son tan abundantes y por eso, necesitamos reponerlas: ya sea bebiendo agua o aquellas bebidas con minerales que aportan nutrientes antes, durante y después de cada deporte.

Tómate un tiempo luego de la actividad física para descansar lo suficiente. Recuerda que es tan importante como hacer actividades, más aún en verano donde nuestro cuerpo desgasta más de lo común. No es necesario que te sobre exijas ni que duermas poco; mereces las horas de sueño recomendadas… y tal vez un par más.

Si haces deportes en verano, nunca los hagas en ayunas, es un motivo por el cual mucho de los deportistas se lesionan, al no ingerir los nutrientes necesarios y energía para llevar a cabo un determinado deporte, el cuerpo se encuentra debilitado y sin fuerzas para rendir. Si te exiges en exceso, como consecuencia sufrirás dolor en tus músculos y puedes desgarrarte.

Como cualquier deportista evita fumar y tomar alcohol; son un freno para rendir al 100% en tus modalidades deportivas.

Cuenta con un médico de cabecera y un preparador físico si quieres llevar adelante actividades con mucho esfuerzo físico, respeta los controles y sus indicaciones tal cual lo dicen para ti; sabrán darte los cuidados preventivos indicados.

Como último consejo para hacer deporte, te recomendamos que elijas el indicado según tu peso y exigencia, trata de comenzar de a poco e ir aumentando tu exigencia a medida que practiques tu deporte. Tampoco te olvides de lo más importante, ¡disfrutar!

octubre 25

Cómo destacar nuestras uñas

Recomendaciones para cuidar y destacar las uñas de tus dedos

El cuidado de las uñas es una tarea que requiere de constancia y regularidad. No se trata de una labor difícil ni que insuma demasiado tiempo, aunque debe ser un hábito practicado con esmero si queremos que nuestras manos y pies luzcan siempre bellos y prolijos.

En primer lugar, un importante consejo es importante velar por la salud de nuestras uñas: no existen barnices milagrosos por buena que sea la calidad de los productos. Es importante cubrir nuestras manos con guantes al realizar cualquier tipo de labor que implique el uso de agua caliente y detergentes o al dedicarnos a tareas de jardinería. El uso diario de cremas humectantes evita que se resequen y descamen. Es importante utilizar limas de cartón y no de acero, así como descartar la acetona para retirar restos de pintauñas, reemplazándola por quitaesmaltes de marcas reconocidas.

Una vez que nuestras uñas lucen fuertes y sanas, podemos dedicarnos a la fase más creativa y divertida del proceso: escoger los colores y las diversas decoraciones que harán de nuestras manos y pies en épocas veraniegas; un indiscutido punto de atención. Existe una infinita variedad de tonalidades y adornos disponibles, aunque cada opción dependerá de distintos factores, tales como el color de la piel, la época del año y el momento del día, entre otros. Los tonos oscuros se aconsejan en los casos en que las manos estén en excelentes condiciones, ya que tienen la propiedad de destacarlas notablemente. Los colores claros y pastel disimulan más las imperfecciones, estilizan los dedos y alargan las uñas cortas.

Elenco de pintauñas que sirven para destacar nuestras uñas y lucir más bonito. Siempre y cuando nuestras uñas estén cuidadas

Para la noche, el negro, el dorado, el azul vibrante y los metalizados van de maravilla. En contextos formales, como reuniones de trabajo, conviene apostar por los pintauñas sobrios. Los clásicos rosados, el brillo transparente y la manicura al estilo francés son las alternativas más aceptadas. Durante la primavera y el verano tendemos a llevar barnices más atrevidos y a jugar con esculpidos y llamativos diseños. Los meses más fríos invitan a usar esmaltes más tradicionales. Cerrar bien los envases y guardarlos en lugares frescos ayudará a la buena conservación de estos aliados indiscutibles de la belleza femenina.

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julio 22

Platos recomendables para este verano

Comidas adecuadas para la época veraniega

En aquellos días de verano donde el calor es agobiante, es importante que nuestro cuerpo se encuentre bien hidratado por eso la mejor opción meterse en la cocina y preparar comidas frescas que aporten a nuestro cuerpo los nutrientes y vitaminas necesarias y que a su vez nos ayuden a mantenernos en forma.

En cuanto a las bebidas, deben ser refrescantes, los vegetales nos aportan el sodio, los minerales y vitaminas que permiten que nuestras defensas se encuentren altas por eso los zumos de zanahoria o tomate son ideales para los días de calor.

Ensalada de Zamora. Típico plato de consumo para la época veraniega ya que es una comida fresca y saludable.

Bol de ensalada. Wikimedia. Tamorlan

Para el mediodía uno de los platos más elegidos en verano son las sopas frías acompañadas de un menú que no puede faltar, la ensalada, ya queson frescas, saludables, se pueden preparar fácilmente y elegir entre varias combinaciones.

Otra buena opción para los mediodías de verano son los sándwiches, es importante que se encuentren bien equilibrados evitando las grasas, se debe incorporar en ellos proteínas que pueden encontrarse en el pescado, la carne o los huevos, también verduras y utilizar preferentemente un pan liviano como el integral.

Para las cenas de verano es importante saber que las calorías no se queman tan fácilmente como en el día ya que la actividad en las noches es menor, por eso debemos controlar aquellos alimentos que incorporamos en nuestras cenas si queremos sentir a nuestro cuerpo ligero y en línea.

Algunos de las comidas más recomendables para estas ocasiones son las pastas, el arroz acompañado con pescado y la paella.

Otras recetas más elaboradas y a la vez deliciosas son las ensaladas preparadas con hojas de rúcula, pequeños trozos de jamón serrano y melón.

También el salmón a la plancha es uno de los platos más frescos y livianos, puede comerse acompañado de verduras y patata asada. Es importante realizar todos los platos en el horno o a la plancha evitando las frituras que pueden hacernos sentir pesados y también hacernos aumentar de peso.

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julio 8

Diez excelentes actividades para tus hijos en vacaciones

Existen actividades y alternativas divertidas para entretener a los niños durante las vacaciones escolares

Los períodos escolares han terminado, lo cual significa que los niños disfrutarán de unas bien merecidas vacaciones de verano. Es muy común ver que nuestros hijos esperen con ansias la temporada vacacional ya que les da un tiempo de descanso después de varios meses de actividades escolares. Lamentablemente, es muy común ver a niños aburridos en este período vacacional, ya que no cuentan con los medios para poder expresarse o divertirse.

Tus hijos saben que no hay peor manera de pasar esta temporada que aburrido en casa sin nada que hacer, así que he aquí 10 actividades que ellos podrán realizar en vacaciones:

Campamento de Verano. Esta es una excelente idea, ya que encontrarás que la mayoría de los campamentos de verano proporcionarán a tus hijos un sinfín de actividades para que el aburrimiento se aleje por completo.

Curso de música. Verano es un excelente momento para que tus hijos inicien su aprendizaje en algún instrumento musical.

Clases de natación. Debido a las altas temperaturas asociadas con el verano, inscribir a tu hijo en clases de natación podría ofrecerle salud y un rato muy refrescante.

Leer un libro. El período de vacaciones es el momento perfecto para adquirir algún libro que le interese a tu hijo.

Irse de camping. Si hay algún adulto responsable que esté disponible para supervisar, irse de camping podría ser una excelente actividad para tu hijo y su grupo de amigos. Así podrán aprender el funcionamiento de la naturaleza en la montaña y en los valles.

Camping area

Camping. Foto: Boris Dimitrov

Snorkeling. Si cuentas con alguna playa cercana, el snorkeling es una de esas actividades que a la mayoría de los niños les encanta.

Clases de pintura o dibujo. Si tu hijo ha demostrado interés en el arte, el verano podría ser perfecto para seguir fomentando su desarrollo al inscribirlo en algún curso de pintura o dibujo.

Cocina básica. Es importante fomentar las actividades de cocina en tus hijos desde una temprana edad, ya que estos le serán muy útiles más adelante.

Ajedrez. El ajedrez es un excelente deporte mental que puede servir como período de descanso para aquellos pequeños que han estado haciendo actividades físicas.

Tiempo en familia. Por último, pasar tiempo junto con tus hijos en este verano es una excelente manera para crecer sus vínculos como familia.

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