julio 30

Consejos para practicar deporte en verano

Sugerencias para practicar deporte en verano de forma correcta y saludable

El ejercicio y la salud van de la mano, ya no queda más forma de aclarar que son excelentes para nuestro cuerpo y que se pueden practicar en todas las estaciones. Pero convengamos que la primavera y el verano son ideales para practicar la modalidad deportiva que convenga, sea “running”, a golpe de pedal con la bici o deportes grupales. Te invitamos a continuar leyendo este artículo para saber que consejos tener en cuenta a la hora de practicar ejercicio.

El horario perfecto para practicar deporte es por la mañana entre las 6 y las 9.30; o por la tarde, a partir de las 18 hasta las 21 horas. Este consejo hay que tenerlo en cuenta tanto para lugares cerrados como para aquellos al aire libre.

Quinones running. Practicar deporte en verano necesita de condiciones físicas adecuadas y un cuidado específico.

Running. Doctorqmd (Wikimedia)


Otro consejo más que conocido -pero cabe destacarlo siempre para concienciar a los deportistas- es la hidratación. A la hora de practicar ejercicio, perdemos muchas sales minerales que en otras épocas del año no son tan abundantes y por eso, necesitamos reponerlas: ya sea bebiendo agua o aquellas bebidas con minerales que aportan nutrientes antes, durante y después de cada deporte.

Tómate un tiempo luego de la actividad física para descansar lo suficiente. Recuerda que es tan importante como hacer actividades, más aún en verano donde nuestro cuerpo desgasta más de lo común. No es necesario que te sobre exijas ni que duermas poco; mereces las horas de sueño recomendadas… y tal vez un par más.

Si haces deportes en verano, nunca los hagas en ayunas, es un motivo por el cual mucho de los deportistas se lesionan, al no ingerir los nutrientes necesarios y energía para llevar a cabo un determinado deporte, el cuerpo se encuentra debilitado y sin fuerzas para rendir. Si te exiges en exceso, como consecuencia sufrirás dolor en tus músculos y puedes desgarrarte.

Como cualquier deportista evita fumar y tomar alcohol; son un freno para rendir al 100% en tus modalidades deportivas.

Cuenta con un médico de cabecera y un preparador físico si quieres llevar adelante actividades con mucho esfuerzo físico, respeta los controles y sus indicaciones tal cual lo dicen para ti; sabrán darte los cuidados preventivos indicados.

Como último consejo para hacer deporte, te recomendamos que elijas el indicado según tu peso y exigencia, trata de comenzar de a poco e ir aumentando tu exigencia a medida que practiques tu deporte. Tampoco te olvides de lo más importante, ¡disfrutar!

mayo 18

Diez razones para ir de excursión a la montaña

La montaña es una buena alternativa a la rutina diaria que permite descubrir nuevos paisajes y mantener buena forma

Cuando se trata de realizar un viaje, cualquier destino es bueno para irse unos días a descansar, relajarnos y respirar otro aire que nos renovará y nos hará sentir mucho mejor. La montaña es uno de los mejores lugares cuando se habla de descanso. Si aún no tienes pensado tu próximo destino, te invitamos a que leas las próximas diez razones hacerlo:

1) Practicar senderismo: ayuda a nuestra circulación, a mantenernos en forma y ganar capacidades aeróbicas y conocer paisajes únicos donde solo a pie se puede descubrirlos.

2) Disfrutar de la grandeza de sus paisajes: la puesta del sol, los atardeceres, senderos, flores exóticas, formas y figuras de la naturaleza. Sentirte parte de ella.

3) Respirar oxígeno puro, inspirar y exhalar… disfrutar al máximo la oportunidad de desconectar del frenético ritmo urbano y purificarnos por dentro. Un nuevo aire no nos vendrá mal, para recargar energías para los días posteriores.

4) Descubrir lugares nuevos y hallar elementos exóticas por el camino: muchos pueblos escondidos entre moles, iglesias antiguas, feria de artesanías, conocer la gente típica del lugar y sus costumbres. Enriquecerte de cultura al vivir en lugares a tanta altura y cambios climáticos.

5) Aprender diferentes deportes como paracaidismo, ala delta, footing y running, entre otras actividades. No es necesario que pruebes todas y que dediques tu tiempo a hacer cada una de ellas, solo elegir la que más experiencia y una sensación sugestiva.

6) Conocer Patrimonios de la Naturaleza. En lugares como la montaña, se encuentran lo que nosotros le llamamos tesoros naturales, lugares únicos y con una magia especial que atrae a todos los turistas.

7) Encontrar un lugar único donde pasar la noche acampando en el medio del monte o en cualquier camino – con refugio o albergue- que conduce a ella.

8) Sentirse cómodo con el lugar, la montaña es de esos lugares que si buscas tranquilidad, encuentras tu hueco en la inmensidad; y si buscas lugares turísticos con más gente, también lo encuentras. Doble opción.

9) Lugares de fácil acceso y mucha información turística en los centros de información para asesorarte, hacer excursiones, sentirte seguro y planificar tu estadía.

10) Te descubrirás a tí mismo. Los montes y valles, esos lugares donde la mente se despeja, se abre el corazón a nuevas experiencias y se recarga energía de la más pura.

 

 

 

enero 7

Recomendaciones para empezar a practicar ‘running’

Consejos para los novatos en la práctica del ‘running’

Más cerca de un estilo de vida, el running se ha convertido en tendencia entre las actividades físicas. Cada vez son más personas que se suman a esta nueva moda. Estar al tanto de lo que nuestro cuerpo pueda rendir, un asesoramiento para tener el plan correcto de entrenamiento y un profesional de educación física que nos asesora es una buena idea para los que quieren empezar a practicarlo.

Muchos eligen correr en grupo para darse ánimos unos a los otros cuando las ganas y resistencia no son las mejores. Mientras que otros optan por ejercitarse solos, paso a paso y conociendo su propio ritmo, con la intención de superarse entrenamiento tras entrenamiento.
Hay muchos beneficios que brinda el running: estimula la producción de sustancias antiinflamatorias arteriales, que evitan el desarrollo de distintas enfermedades; también previene la osteoporosis; distintos tipos de cáncer (colon, vejiga o mama) y reducen el riesgo de enfermedades como hipertensión arterial y diabetes.

Imagen de una zapatilla de running. Conseguir un calzado adecuado para empezar a practicar running es imprescindible para cuidar los pies y rodillas

Calzado de running

Te damos algunos apuntes que tomar para el buen corredor:
• Para cuidar las rodillas, es importante elegir calzado adecuado, de acuerdo con el peso y tipo de pisada de cada corredor.
• En una etapa inicial se debe elegir superficies regulares.
• Si bien el cuerpo está mejor preparado para realizar actividad física durante  la mañana, dependerán de las preferencias y posibilidades de cada corredor.
• En las épocas de temperaturas más altas, evitar salir a correr en las horas en que el sol calienta más.
• Hidratarse antes, durante y después del ejercicio. Es aconsejable tomar bebidas isotónicas, que aportan sales y minerales al organismo, que es lo que más se pierde a la hora de hacer running.
• No correr nunca en ayunas.
• El running puede complementarse con cualquier actividad física; ya sean de fuerza, como las que se realizan con una rutina dentro del gimnasio; o aquellas de resistencia, como pueden ser la natación o andar en bicicleta.
• El estiramiento, es tan importante como la fuerza, la resistencia o la velocidad a la hora de hacer actividad. Estirar correctamente nos permite que los músculos vuelvan a su tamaño original, favoreciendo la eliminación de acidez muscular y prevenir futuras lesiones.
• Es importante que la intensidad y el tipo de entrenamiento se adapte a las posibilidades de cada cuerpo.
• Personas con problemas cardiovasculares, articular, ósea o muscular, deben realizar una consulta al médico previo a realizar la actividad.
• La intensidad del ejercicio debería ir aumentando lentamente para darse a uno mismo un tiempo de adaptación.

Runners, tened en cuenta los consejos; permiten tomar conciencia en cada una de las actividades, estar listos antes de salir a las pistas y disfrutar del ejercicio que se lleva a cabo. Ready, Set, Go!