enero 12

Recomendaciones para practicar ciclismo

Consejos para mantener el físico y la forma adecuada

El ciclismo, es sin duda, uno de los deportes más completos y gratificantes que existen. El recorrer kilómetros por diferentes lugares y paisajes, a la vez que se gana forma física, son los principales atractivos de esta modalidad deportiva. Para llevarla a cabo de una forma correcta y saludable, hay que seguir una serie de recomendaciones básicas:

La bicicleta

La bicicleta que se debe usar, tiene que estar adaptada al tipo recorridos por el que se pedalea (carretera o montaña). Además, el manillar y el sillín deben estar ajustadas a nuestro tamaño; los pies no deben estirarse por completo, ya que las rodillas sufrirían a causa del movimiento. Cuando se pedalea en la bici los pies deben estar siempre bien sujetos; esto evita lesiones por movimientos bruscos al circular.

La equipación

Para disfrutar de la bicicleta en los recorridos, haciendo más agradable y cómoda esta práctica; es muy importantes disponer de una buena equipación. Un calzado adecuado a la bicicleta, unos guantes de ciclista, unos culots con refuerzos en la entrepierna para evitar rozaduras; así.

Bicicletas de montaña para disfrutar de su uso. Hay que seguir una serie de recomendaciones para pedalear de forma correcta.

Pareja pedaleando en caminos forestales

Distancia y velocidad

Si quieres llevar un control de tus progresos sobre la bici, es bueno que anotes cada día que practiques la distancia realizada, así como velocidad media, velocidad máxima, etc… Todos estos datos te servirán de referencia y serán una motivación extra en el futuro.

La velocidad y soltura en la carretera se va ganando con la práctica. Intenta ir cogiendo confianza con los diferentes tipos de recorridos (llanos, subidas, bajadas, curvas…) y disfruta a la vez, con cada uno de ellos.

Alimentación e hidratación

Los ciclistas deben hidratarse antes, durante y después de realizar recorridos. Una buena hidratación, optimiza mucho el rendimiento. Es recomendable tomar pequeños sorbos de agua cada 15 o 20 minutos, mientras estamos entrenando.

La comida también es necesario consumirlas antes, durante y después de las sesiones de entrenamiento. Sobre todo si son recorridos largos (más de una hora), se debe ingerir alimentos sólidos y ricos en carbohidratos como el plátano, alguna galleta o barritas energéticas.

mayo 18

Diez razones para ir de excursión a la montaña

La montaña es una buena alternativa a la rutina diaria que permite descubrir nuevos paisajes y mantener buena forma

Cuando se trata de realizar un viaje, cualquier destino es bueno para irse unos días a descansar, relajarnos y respirar otro aire que nos renovará y nos hará sentir mucho mejor. La montaña es uno de los mejores lugares cuando se habla de descanso. Si aún no tienes pensado tu próximo destino, te invitamos a que leas las próximas diez razones hacerlo:

1) Practicar senderismo: ayuda a nuestra circulación, a mantenernos en forma y ganar capacidades aeróbicas y conocer paisajes únicos donde solo a pie se puede descubrirlos.

2) Disfrutar de la grandeza de sus paisajes: la puesta del sol, los atardeceres, senderos, flores exóticas, formas y figuras de la naturaleza. Sentirte parte de ella.

3) Respirar oxígeno puro, inspirar y exhalar… disfrutar al máximo la oportunidad de desconectar del frenético ritmo urbano y purificarnos por dentro. Un nuevo aire no nos vendrá mal, para recargar energías para los días posteriores.

4) Descubrir lugares nuevos y hallar elementos exóticas por el camino: muchos pueblos escondidos entre moles, iglesias antiguas, feria de artesanías, conocer la gente típica del lugar y sus costumbres. Enriquecerte de cultura al vivir en lugares a tanta altura y cambios climáticos.

5) Aprender diferentes deportes como paracaidismo, ala delta, footing y running, entre otras actividades. No es necesario que pruebes todas y que dediques tu tiempo a hacer cada una de ellas, solo elegir la que más experiencia y una sensación sugestiva.

6) Conocer Patrimonios de la Naturaleza. En lugares como la montaña, se encuentran lo que nosotros le llamamos tesoros naturales, lugares únicos y con una magia especial que atrae a todos los turistas.

7) Encontrar un lugar único donde pasar la noche acampando en el medio del monte o en cualquier camino – con refugio o albergue- que conduce a ella.

8) Sentirse cómodo con el lugar, la montaña es de esos lugares que si buscas tranquilidad, encuentras tu hueco en la inmensidad; y si buscas lugares turísticos con más gente, también lo encuentras. Doble opción.

9) Lugares de fácil acceso y mucha información turística en los centros de información para asesorarte, hacer excursiones, sentirte seguro y planificar tu estadía.

10) Te descubrirás a tí mismo. Los montes y valles, esos lugares donde la mente se despeja, se abre el corazón a nuevas experiencias y se recarga energía de la más pura.